Uma alimentação deficiente em nutrientes, principalmente proteínas, pode contribuir para um cabelo mais fraco, já que as proteínas equivalem a 97% da composição da fibra. A deficiência de alguns minerais e vitaminas também prejudica o crescimento e desenvolvimento dos fios. Como muitas vezes a queda do cabelo está associada a um quadro de quebra, é importante ficar atenta aos dois fatores na hora de montar uma dieta que colabore para o fortalecimento e o crescimento dos fios.
As castanhas, nozes e avelãs são alimentos ricos em metionina, cisteina e a lisina. Já amêndoas e amendoins, além de terem estes aminoácidos, possuem também zinco. Folhas verdes fornecem vitamina A e C, que ajudam os folículos pilosos a produzirem sebo, e também contêm ácido fólico (B9), biotina, cálcio, ferro e zinco. Abacate tem vitaminas A, C e E e é rico em vitaminas do complexo B, além de cobre e betacaroteno, que combate a ação dos radicais livres, evitando a queda e a perda de pigmentos que deixariam o cabelo grisalho. Já o feijão é uma grande fonte de proteína magra e também fornece grande quantidade de biotina, ferro e zinco.
Além de incluir esses alimentos na rotina, também é necessário evitar algumas práticas que podem enfraquecer o cabelo. Beber pouca água no dia a dia, por exemplo, é um erro comum. A água é importante em qualquer dieta. Dar ao seu corpo a hidratação necessária pela água, não apenas vai melhorar o teor de umidade de seus cabelos como também a aparência do couro cabeludo. Outra dica valiosa é incluir proteínas na dieta. Pouca proteína deixa o fio seco, quebradiço e fraco, e deficiências extremas podem causar perda de cabelo.
Em alguns casos, os nutricionistas e nutrólogos podem recomendar o consumo de suplementos para complementar a dieta e aprimorar a saúde e a aparência dos cabelos, de acordo com a necessidade. Recomendo usar biotina, vitamina E, vitamina C, ferro, silício orgânico e aminoácidos essenciais. Mas, é importante que seja prescrito por um profissional qualificado. Cuidando da fibra capilar de dentro para fora e usando bons produtos para tratar os fios, você conseguirá manter os cabelos fortes, sedosos e saudáveis da raiz às pontas.
