A nutrição adequada é parte essencial de uma rotina eficiente de exercícios
Você pratica algum atividade física? Se a resposta for sim, esse post é importante. Independente de qual for seu esporte, seja ele CrossFit, musculação, corrida, andar de bike, jogar vôlei…é necessário ter uma alimentação balanceada. Engana-se quem pensa que a alimentação esportiva é alternativa apenas para atletas de elite. Ainda que de uma maneira diferente, ela também pode ser utilizada por quem adota as atividades físicas como parte da rotina.
Os praticantes de atividade física precisam ter um plano alimentar personalizado e específico ao seu objetivo, levando em conta, além da sua rotina e individualidade, o tipo de atividade física.
Como deve ser a alimentação para quem pratica atividade física?
A alimentação deve ser variada, contendo carboidratos, fibras, vegetais e frutas. Outro elemento fundamental são as proteínas, que atuam na recuperação da fibra muscular e na manutenção da massa magra.
Justamente por isso, devem estar presentes em todas as refeições
Elas podem ser consumidas através do leite e derivados, carnes (principalmente magras e brancas), ovos e leguminosas (feijão, soja, lentilha). No entanto,não devemos exagerar no consumo de proteína – Até porque quando consumimos proteínas em excesso, nosso corpo não absorve, ele simplesmente descarta. Então, aquela história de quanto mais proteína, mais hipertrofia, é mito!
O que deve ser consumido antes e após a atividade física?
Uma dúvida muito comum é sobre o que comer antes e depois dos treinos.Não existe uma única definição, tudo depender do tipo de atividade física, duração, intensidade e objetivo.
De maneira geral, recomenda-se o consumo de alimentos com baixo e moderado índice glicêmico antes do exercício, deixando alimentos com índice glicêmico mais elevados para depois dos exercícios, juntamente com um alimento ou suplemento proteico.
Quanto tempo antes e depois devemos consumir os alimentos?
Isso vai depender da individualidade de cada pessoa. Tem gente que prefere treinar em jejum e tem outros, que precisam se alimentar para fazer a atividade física. Em relação ao pré-treino, se você for se alimentar o ideal é consumir algo em 30 a 40 min antes do treino, justamente para evitar desconfortos gastrointestinais. Já no pós, pode esperar um pouco, um intervalo de até 1h pode ser feito. E não se preocupe com a história de “Se eu não comer imediatamente após o treino, irei catabolizar”, isso é mito, ok?
O que é importante ressaltar?
Alimentos industrializados, assim como aqueles ricos em açúcar e sódio, devem ser evitados, principalmente em excesso.
Um plano alimentar individualizado levando em conta essas características irá promover a otimização dos benefícios do exercício, como a preservação e aumento da massa muscular, assim como a melhora de desempenho no esporte.
Para definir esse cardápio, nada melhor do que contar com a ajuda de um profissional especializado, que possa pensar nas refeições de acordo com o seu perfil.
